Eventos como el terremoto que sacudió Panamá puede dejar consecuencias emocionales en una población que, días después, continúa enfrentando el temor a nuevos movimientos sísmicos.
La sensación de que el suelo sigue moviéndose, los sobresaltos ante cualquier vibración, las dificultades para dormir y la necesidad de revisar constantemente las alertas sísmicas son algunas de las reacciones que pueden presentarse después de una experiencia de esta naturaleza.
Ante esta situación, Pacífica Salud ha compartido una serie de recomendaciones dirigidas a ayudar a las personas a comprender estas respuestas emocionales y recuperar progresivamente su tranquilidad.
El miedo también es una reacción natural
De acuerdo con Pacífica Salud, después de un terremoto es frecuente experimentar ansiedad, irritabilidad, pesadillas, problemas de concentración y molestias físicas, como dolores de cabeza, tensión muscular o malestar estomacal.
Estas manifestaciones suelen disminuir gradualmente durante las semanas siguientes, a medida que el organismo recupera la sensación de seguridad.
Recuperar las rutinas ayuda
Entre las principales recomendaciones se encuentra retomar los horarios habituales de alimentación, descanso, trabajo y ejercicio, ya que las actividades cotidianas contribuyen a restablecer la sensación de control.
También se aconseja limitar la exposición constante a noticias y alertas sísmicas. Mantenerse informado mediante fuentes oficiales es importante, pero revisar continuamente las actualizaciones puede aumentar la preocupación. Por ello, se sugiere establecer momentos específicos del día para consultar la información y evitar hacerlo antes de dormir.
Otra herramienta es compartir las experiencias con familiares y amigos, así como practicar ejercicios de respiración. Mantener una buena hidratación, realizar actividad física y moderar el consumo de alcohol y cafeína también forma parte de las recomendaciones.
Los niños necesitan especial atención
Los más pequeños pueden experimentar temor, inseguridad o una mayor necesidad de permanecer cerca de sus padres después de un terremoto.
Pacífica Salud explica que los niños suelen tomar como referencia las reacciones de los adultos. Por ello, recomienda escucharlos sin minimizar sus emociones, responder sus preguntas con palabras sencillas y procurar que mantengan sus rutinas.
Durante los días posteriores al evento también puede ser normal que soliciten más compañía o prefieran dormir acompañados.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Aunque muchas de estas reacciones son temporales, Pacífica Salud advierte que, si después de tres o cuatro semanas la ansiedad, el miedo o los problemas para dormir no disminuyen, es recomendable consultar con un especialista.
También debe buscarse orientación profesional cuando el temor lleva a evitar determinados lugares o interfiere con las actividades habituales.
La institución recuerda que la recuperación después de un terremoto no se limita a reparar estructuras o retomar las actividades laborales. Atender las emociones, reconocer los síntomas y solicitar apoyo cuando sea necesario también forma parte del proceso para recuperar la tranquilidad. (Fuente: Pacífica Salud)
