{"id":65974,"date":"2020-02-20T20:37:57","date_gmt":"2020-02-21T01:37:57","guid":{"rendered":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/lo-que-debe-contener-la-lonchera-ideal\/"},"modified":"2020-02-20T20:37:57","modified_gmt":"2020-02-21T01:37:57","slug":"lo-que-debe-contener-la-lonchera-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/?p=65974","title":{"rendered":"Lo que debe contener la lonchera ideal"},"content":{"rendered":"<p><strong>Texto y foto: Frontline<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Comienza el a\u00f1o escolar y entre las preocupaciones de los padres est\u00e1 poder brindarles a sus hijos una alimentaci\u00f3n balanceada, que favorezca su desarrollo f\u00edsico y mental.<\/p>\n<p>La preparaci\u00f3n de una lonchera nutritiva y balanceada no debe tomarse a la ligera, \u00e9sta supone una merienda importante despu\u00e9s del desayuno, es un complemento de la alimentaci\u00f3n diaria.<\/p>\n<p>\u201cLa merienda es un tiempo de comida peque\u00f1o que representa alrededor del 10% de las calor\u00edas ingeridas durante el d\u00eda, que deben de ser nutritivas, variadas, apetitosas, f\u00e1ciles de consumir y transportar, aliadas para inculcar h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n saludables\u201d, menciona Francisco Herrera Morales, nutricionista de Productos Nevada.<\/p>\n<p>Tomando en cuenta que los recesos escolares son cortos, es importante que el contenido de la lonchera incluya alimentos de todos los grupos, de acuerdo con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), la lonchera ideal debe contener un l\u00e1cteo, un cereal, una prote\u00edna y alguna fruta.<\/p>\n<p>Un ejemplo para armar esta merienda de la ma\u00f1ana debe incluir:<\/p>\n<ul>\n<li>Prote\u00ednas: leche, una porci\u00f3n de queso o jam\u00f3n bajo en grasa.<\/li>\n<li>Carbohidratos: una porci\u00f3n de pan, preferiblemente integral o tortilla asada.<\/li>\n<li>Fruta: una porci\u00f3n de fruta de la temporada (banano, papaya, pi\u00f1a, mel\u00f3n, entre otras)<\/li>\n<li>Agua: una botella de agua nunca debe faltar en la lonchera.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201cEs importante que los padres tengan presente que los ni\u00f1os deben desayunar en casa siempre, la merienda en su lonchera es un complemento de la comida principal, en este caso del desayuno, tambi\u00e9n se sugiere que var\u00eden el contenido de la lonchera, as\u00ed le evitan el aburrimiento de comer lo mismo.\u00a0 Involucre a los ni\u00f1os en la preparaci\u00f3n de la lonchera y tome en cuenta sus ideas y opiniones durante el proceso, expl\u00edquele la importancia de comer alimentos saludables\u201d, comenta Herrera Morales.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Texto y foto: Frontline \u00a0Comienza el a\u00f1o escolar y entre las preocupaciones de los padres est\u00e1 poder brindarles a sus hijos una alimentaci\u00f3n balanceada, que favorezca su desarrollo f\u00edsico y mental. La preparaci\u00f3n de una lonchera nutritiva y balanceada no debe tomarse a la ligera, \u00e9sta supone una merienda importante despu\u00e9s del desayuno, es un [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":65975,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4398,41],"tags":[],"class_list":["post-65974","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-featured","category-tiempo-libre"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/65974","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=65974"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/65974\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/65975"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=65974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=65974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=65974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}