{"id":62458,"date":"2018-03-16T17:48:37","date_gmt":"2018-03-16T22:48:37","guid":{"rendered":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/dia-mundial-del-sueno-recomendaciones-para-lograr-un-verdadero-descanso\/"},"modified":"2025-08-07T02:15:36","modified_gmt":"2025-08-07T07:15:36","slug":"dia-mundial-del-sueno-recomendaciones-para-lograr-un-verdadero-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/?p=62458","title":{"rendered":"D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o. Recomendaciones para lograr un verdadero descanso"},"content":{"rendered":"

Al dormir pocas horas, se puede bajar a m\u00e1s de la mitad la capacidad productiva del cerebro y la persona puede sufrir de fatiga constante y hasta de depresi\u00f3n. Todo se refleja negativamente en su quehacer cotidiano<\/strong><\/em><\/p>\n

Fuente: Centro M\u00e9dico Paitilla\/Muyinteresante.es<\/p>\n

Fotos: Plataforma\/Andre\u00edna Rodr\u00edguez<\/p>\n

Las horas de sue\u00f1o del ser humano cada vez se est\u00e1n reduciendo con mayor frecuencia; esto gracias a una serie de factores producidos por la rutina laboral y personal de los individuos.\u00a0 Angela Guti\u00e9rrez, m\u00e9dico general del Centro M\u00e9dico Paitilla, explica que la falta de sue\u00f1o trae repercusiones graves para la salud del ser humano.<\/p>\n

La mayor\u00eda de las veces, la falta de sue\u00f1o es producto del estilo de vida<\/strong> que llevan las personas: El estr\u00e9s, los per\u00edodos de ex\u00e1menes, los horarios de trabajo atrasados, la ansiedad, la menopausia y la edad; adem\u00e1s influencias externas, como: ruido, cambio de clima (calor y fr\u00edo); la luz brillante ocasionada por aparatos electr\u00f3nicos; causas org\u00e1nicas como \u00a0dolor producido por enfermedades.<\/p>\n

En la actualidad la gran mayor\u00eda de personas\u00a0 poseen un dispositivo electr\u00f3nico port\u00e1til como el celular, tablets,\u00a0ordenadores, entre otros o\u00a0 pasan 8 horas frente a una pantalla de computador producto de su h\u00e1bito laboral. La tecnolog\u00eda se ha vuelto algo indispensable en los h\u00e1bitos diarios del ser humano. Al respecto,\u00a0 Guti\u00e9rrez afirma que muchos estudios confirman que el brillo de un monitor suprime la liberaci\u00f3n de la hormona que promueve el sue\u00f1o, que es la melatonina.<\/p>\n

Consecuencias de dormir pocas horas<\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan estudios cient\u00edficos, \u00e9stas son algunas de las graves secuelas que deja no dormir por lo menos 7 horas cada noche:<\/p>\n

Para el cerebro:<\/strong> Diversos estudios han concluido que pasar tres d\u00edas consecutivos durmiendo cuatro horas o menos mata c\u00e9lulas del cerebro. Al no descansar, nuestro \u00f3rgano pensante es incapaz de limpiar las prote\u00ednas que forman las placas que causan la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Por tanto, si no dormimos, nuestro cerebro no puede protegernos del alzh\u00e9imer ni de la demencia.<\/p>\n

Para el \u00cdndice de Masa Corporal:<\/strong> Un estudio llevado a cabo por un equipo de investigadores de la Universidad de Stanford (EEUU) ha revelado que el \u00cdndice de Masa Corporal o IMC es un 3,6% mayor de media en aquellas personas que duermen habitualmente menos de cinco horas al d\u00eda.<\/p>\n

Para la presi\u00f3n arterial:<\/strong> La presi\u00f3n arterial tambi\u00e9n se ve afectada si dormimos menos de seis horas al d\u00eda. \u00bfDe qu\u00e9 forma? La presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica aumenta hasta 132 (cuando lo ideal es tenerla por debajo de 120). Esto se consigue, en lo que concierne al sue\u00f1o, durmiendo las horas adecuadas cada noche.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer para descansar?<\/strong><\/p>\n

Ante esta problem\u00e1tica se recomienda no utilizar estos dispositivos o apagarlos una hora antes de dormir, para poder que el brillo no afecte o altere\u00a0 su \u00a0reloj biol\u00f3gico en \u00a0la pr\u00e1ctica del sue\u00f1o.<\/p>\n

Es posible dormir mejor s\u00ed se practica un deporte; ya que esto permite que el cuerpo se canse sanamente. Las mejores actividades para favorecer el sue\u00f1o y la salud; para estimular el cerebro y oxigenarlo son los ejercicios como los aer\u00f3bicos, yoga, taich\u00ed, caminar, bailar, nadar, entre otros. Realizar ejercicios como los aer\u00f3bicos de manera continua contribuir\u00e1 a que el sue\u00f1o sea m\u00e1s reparador y agradable.<\/p>\n

Cabe destacar que, las personas que padecen de insomnio\u00a0 causado por el estr\u00e9s de la vida laboral tienen que hacer otras pr\u00e1cticas adicionales a las actividades f\u00edsicas como: \u00a0Leer un buen libro antes de ir a la cama; darse una buena ducha tibia antes de ir a dormir; acostarse a la misma hora siempre. Esto se llama higiene del sue\u00f1o, se\u00f1ala la galena.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Los que viven al rev\u00e9s\u00a0<\/strong><\/p>\n

La rutina laboral puede llegar a ser estresante y muy demandante. Esta situaci\u00f3n se agrava cuando los horarios laborales del colaborador son nocturnos, esta labor trae muchas repercusiones a la salud, ya que trabajar de noche afecta f\u00edsica y psicol\u00f3gicamente a los operarios, porque lo habitual es que el d\u00eda sea para vivir y la noche para descansar.\u00a0\u00a0\u201cTrabajar de noche es como vivir al rev\u00e9s\u201d<\/p>\n

Para la Doctora Gutierrez, las mejores recomendaciones que puede emplear una persona con esta situaci\u00f3n pueden ser:<\/p>\n