Preparar el cuerpo para el verano es algo muy frecuente entre quienes quieren lucir un cuerpo fit en la playa o en los paseos al aire libre, por lo tanto, en esta edici\u00f3n mostramos c\u00f3mo fortalecer las \u00e1reas m\u00e1s importantes y expuestas de nuestro cuerpo, haciendo ejercicios funcionales que abarcan varios grupos musculares, y que con s\u00f3lo realizarlos conscientemente y con muchas ganas y entusiasmo, arrojar\u00e1 grandes resultados.<\/p>\n
Circuito de ejercicios:<\/strong> haz una vuelta de cada uno de los 4 ejercicios seg\u00fan tu fuerza y resistencia por 1 minuto (con cada una de las piernas o lados) y descansas 30 segundos. Luego repites todo otra vez, 4 vueltas, m\u00e1s con descansos de 30 segundos a 1 minuto. para completar 5 vueltas en total.<\/p>\n Push Ups en banca con elevaci\u00f3n de pierna atr\u00e1s. Preparar el cuerpo para el verano es algo muy frecuente entre quienes quieren lucir un cuerpo fit en la playa o en los paseos al aire libre, por lo tanto, en esta edici\u00f3n mostramos c\u00f3mo fortalecer las \u00e1reas m\u00e1s importantes y expuestas de nuestro cuerpo, haciendo ejercicios funcionales que abarcan varios grupos musculares, y que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59438,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4398,41],"tags":[],"class_list":["post-59437","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-featured","category-tiempo-libre"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/59437","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=59437"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/59437\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/59438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=59437"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=59437"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=59437"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n<\/strong>Inicia con los brazos extendidos apoyadas las manos en la banca y el cuerpo firme en diagonal, flexiona los codos y al extenderlos llevar la pierna estirada hacia atr\u00e1s, se hace alternando\u00a0piernas, y mientras extiendes y flexionas los brazos.
\nDesplante est\u00e1tico.<\/strong>
\nInicia con una pierna al frente flexionada en 90 grados y la otra extendida; mant\u00e9n los abdominales activados y espalda firme. El ejercicio consiste en quedarte est\u00e1tico en un lugar poniendo peso a la pierna del frente mientras pasa las manos por debajo de la otra, y luego las extiendes hacia arriba como queriendo alcanzar algo.
\nAbductor, caderas y oblicuo.<\/strong>
\nInicias en posici\u00f3n de 4. Para empezar el movimiento elevas la pierna lateralmente con la rodilla flexionada y luego la extiendes y repites el movimiento.
\nGluteo y Cuadr\u00edceps<\/strong>
\nInicias apoyando un pie en el suelo y el otro elevado en la banca; debes mantener el abdomen activado para guardar el equilibrio. Realizas el ejercicio arriba y lentamente bajas doblando la rodilla del frente hasta quedar en 90 grados y los brazos se elevan a la altura de los hombros (cuida de que la rodilla no se salga m\u00e1s afuera de la punta del pie).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"