{"id":53135,"date":"2015-04-14T18:54:55","date_gmt":"2015-04-14T23:54:55","guid":{"rendered":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/nany-sevilla-te-cuenta-10-pequenos-cambios-para-perder-peso\/"},"modified":"2025-08-06T20:26:44","modified_gmt":"2025-08-07T01:26:44","slug":"nany-sevilla-te-cuenta-10-pequenos-cambios-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tucomunidad.com.pa\/?p=53135","title":{"rendered":"10 peque\u00f1os cambios para perder peso, seg\u00fan Nany Sevilla"},"content":{"rendered":"

Basada en la premisa de que no son las modificaciones dr\u00e1sticas lo que realmente puede ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas, la instructora y health coach<\/em> Nany Sevilla, quien adem\u00e1s es columnista de Alpha Grupo Editorial<\/strong>, ofreci\u00f3 una clase magistral sobre su lista de los \u201c10 peque\u00f1os cambios para perder peso\u201d.<\/strong><\/p>\n

Puntualiz\u00f3 la necesidad de respetar un horario a la hora de comer<\/strong> y dormir. \u201cNunca debemos saltarnos ninguna de las tres comidas principales y adem\u00e1s hay que agregar dos meriendas (en la ma\u00f1ana y en la tarde). El sue\u00f1o debe ser reparador; lo ideal es descansar al menos unas 7 horas\u201d, se\u00f1al\u00f3 Sevilla.<\/p>\n

Colorear el plato fue otra de sus recomendaciones<\/strong>. \u201cDebemos alimentarnos de forma variada, con colores. Agregar frutas en el desayuno y la merienda y probar nuevos vegetales en el almuerzo y la cena. Se pueden mezclar en forma de jugo (1 fruta con 3 o 4 vegetales) pero no juntar varias frutas porque estaremos excediendo la cuota de az\u00facares diarios\u201d.<\/p>\n

Evitar sumar calor\u00edas con las bebidas<\/strong> fue su tercer peque\u00f1o cambio. \u201cTomen mucha agua. Un vaso en ayuna y dos, 15 minutos antes de cada comida proporcionan sensaci\u00f3n de saciedad y hace que se coma menos. Evitar las sodas, o en \u00faltima instancia sustituirla por una club soda con gotas de lim\u00f3n. Los jugos de frutas\u00a0 contienen az\u00facar, as\u00ed que no se debe tomar m\u00e1s de 1 vaso diario; en su lugar, consumir los de vegetales. Se permite una copa de vino\u00a0 al d\u00eda\u201d, apunta la instructora.<\/p>\n

Sobre los carbohidratos<\/strong>, el peque\u00f1o cambio est\u00e1 en cambiar el pan y las harinas blancas por oscuras e integrales. Controlar la ingesta de arroz, pastas y papas.<\/p>\n

Si se come en la calle,<\/strong> se recomienda pedir los aderezos aparte para controlar la cantidad y sustituir las salsas cremosas\u00a0 por el aceite de oliva y el vinagre bals\u00e1mico.
\nEn cuanto a las prote\u00ednas<\/strong>, Nany asegura que la porci\u00f3n a comer debe ser del tama\u00f1o de la palma de la mano (sin los dedos). Carnes rojas, m\u00e1ximo dos veces a la semana; aumentar la cantidad de pescado, quitarle la piel al pollo y cocinar al grill o al horno.<\/p>\n

El aceite de oliva y de coco son excelentes opciones a la hora de cubrir la cuota diaria de grasas, <\/strong>as\u00ed como el aguacate y las nueces. Se deben eliminar las grasas trans.<\/p>\n

Decirle no a los antojos debe ser una regla<\/strong>. Si no se controlan dejan de ser un antojo y se convierten en malos h\u00e1bitos. \u201cLlena tu despensa de snacks saludables para saciar esos momentos dif\u00edciles en los que solo provoca la comida chatarra\u201d.<\/p>\n

La hora de comer es un momento especial<\/strong> por lo tanto disfr\u00fatala frente a la mesa, en familia y no viendo televisi\u00f3n. \u201cPrefiere la comida hecha en casa, y si sales, escoge las opciones m\u00e1s saludables del men\u00fa\u201d.<\/p>\n

Finalmente, Nany Sevilla recomienda hacer lo que para ella es su d\u00eda a d\u00eda: mantenerse activo y en movimiento<\/strong>. \u201cHaz que el ejercicio se convierta en un momento de diversi\u00f3n. Selecciona las actividades que m\u00e1s te gusten y re\u00fanete con gente activa\u201d.<\/p>\n

\"Nany<\/a>
Nany Sevilla junto a las propietarias de We Fresh Market Yira Tzortzatos y Laura de D\u00b4Croz | Foto: Aydana Ruiz<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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